yandex metrika for Психолог Василиса Чащина website

Техники работы со стрессом

Заголок статьи Техники работы со стрессом

В данной статье мы рассмотрим, какие упражнения и приемы помогут нам справиться с негативными последствиями стресса. Вспомним, что данные техники направлены на релаксацию и снятие напряжения.

Первое и, пожалуй, самое простое и доступное, что можно сделать - это использовать дыхательные техники:

Упражнение 1. Удобно расположитесь, закройте глаза и начинайте дышать - медленно и глубоко. Представьте приятное место, где Вы чувствуете себя в безопасности, там, где сейчас хочется оказаться, зафиксируйте на нем свое сознание. Продолжайте дышать размерено и глубоко. Это упражнение лучше продолжать 5-10 минут. По окончании Вы почувствуете себя спокойно и расслабленно.

Может так случиться, что мысли не дают покоя, мешают сконцентрироваться и представить ресурсное место. В этом случае можно воспользоваться следующей техникой.

Упражнение 2. Выполняется в той же позиции, что и предыдущее. Дышите так, чтобы Вам было комфортно. Параллельно с дыханием считаете про себя следующим образом: счет 1 - вдох-выдох; счет 2 - вдох-выдох, вдох-выдох; счет 3 - вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох. Таким образом нужно досчитать до десяти. Если Вы сбиваетесь, начинаете сначала. Такое упражнение освобождает сознание, избавляет от ненужных мыслей, тем самым снимая напряжение.

В этих упражнениях обратите внимание на Ваше расположение в пространстве:

  • поза должна быть комфортна,
  • ничто не должно Вас отвлекать,
  • стопы полностью поставьте на пол - это обеспечит максимальное "заземление" и даст чувство уверенности.

Второй блок направлен на расслабление мышц и определяется связью тела с сознанием и сознания с телом. То есть изменяя физическое состояние, можно менять и психологическое. Здесь можно выделить массаж и самомассаж.

Самомассаж. Выполняется самим человеком, направлен на снятие мышечного напряжения и гармонизацию душевного состояния. Займите удобную позицию, например, можно сесть на диван или же стоять на ногах. Очень важно прислушиваться к ощущениям - организм сам подскажет какие зоны тела требуют особого внимания.

Мягкими, но энергичными движениями сделайте массаж волосистой части головы - подвигайте мышцы, расположенные под кожей для улучшения кровообращения. Сделайте массаж лица, погрейте ладонями глаза, проработайте мимические мышцы - это утсранит негативные эмоции накопленные за день. Разомните шею и плечи - ведь именно здесь скапливается напряжение, из-за которого могут начинаться головные боли.

Прислушайтесь к орагнизму - возможно, Вы чувствуете тяжесть в ногах, усталость в руках или боли в теле, уделите внимание этим зонам.

Массаж выполняется по тем же принципам, с разницей в том, что выполняет его другой человек. Здесь важно прислушиваться к своим ощущениям и прочувствовать группы мышц, нуждающиеся в расслаблении.

Физические занятия. Возможность применения этой техники не зависит от Вашей физической подготовки, ведь это может быть как простая зарядка, так и занятия фитнесом или посещения бассейна. Как это работает? Уменьшение стресса при физических нагрузках обусловлено несколькими причинами. Во-первых, как и при масссаже, происходит работа мышц, цлцчшается кровообращение и, за счет этого, снижается уровень напряженности. Во-вторых, во время упражнений происходит выработка гармонов радости, а значит улучшение настроения. В-третьих, смена рода деятельности благотворно влияет на организм в целом.

Хобби и увлечения. Занятие любимым делом приносит удовольствие, в кровь выделяется гормон радости, происходит релаксация. Также играет роль фактор смены деятельности и отвлечения от тягостных размышлений. И не важно чем Вы занимаетесь: коллекционируете, вяжете или поете. В хобби Вы можете выразить себя, свое состояние и эмоции, тем самым снимая напряжение.

Мы рассмотрели техники работы со стрессом, однако этим набором они не ограничиваются. Проявите фантазию, придумайте свое индивидуальное средство борьбы, но будьте осторожны, ведь некоторые техники могут снижать напряжение, оказывая при этом также нежелательный эффект. Примеры таких техник мы рассмотрим в статье Как не стоит бороться со стрессом.