У меня стресс – что делать?
В статье Куда приводит стресс мы узнали, что последствия стресса могут быть весьма неприятны. Любому человеку хочется жить счастливо и "дышать полной грудью", а для этого нужно уметь минимизировать негативные следствия стресса. Давайте разберемся, что можно сделать, чтобы стресс не так сильно сказывался на жизни.
Сразу стоит отметить, что работать можно в двух направлениях: первое состоит из глубинной проработки, осознания причин возникновения ситуации и развития ее именно таким образом; во втором же внимание концентрируется на работе с проявлениями стресса (включая в себя снятие напряжения и релаксацию). Следует понимать, что наиболее эффективным будет сочетание направлений: Вы сможете избавиться не только от "симптомов", но и проработать первопричины.
Первое направление включает три области: выяснение источника стресса, осознание своих особенностей восприятия и анализ качественных характеристик стрессового воздействия. Рассмотрим их подробнее.
Во-первых, нужно узнать своего "врага". Когда мы заболеваем и идем к врачу, нам назначают анализы, по которым можно точно сказать, что вызвало болезнь и тогда мы можем прицельно бороться с ней. Подобным образом следует поступать и в ситуации со стрессом: четко осознайте источник стресса (для этого можно задать себе вопрос: "Что конкретно вызывает у меня дискомфорт и неприятные переживания?").
Во-вторых, полезно узнать чуть лучше и попытаться выяснить причины непосредственно Вашей реакции на стрессовое воздействие. Задайте себе вопрос: "Почему именно у меня возникло это состояние?" Ответ на этот вопрос позволит выявить Ваши уязвимые места и к последующим подобным стрессовым ситуациям Вы будете морально готовы.
"Предупрежден - значит вооружен", а значит Вы будете заранее знать свои реакции на подобные раздражители и в схожих ситуациях последствия будут предсказуемы и с ними работать будет уже проще.
В-третьих, попробуйте определить длительность негативного воздействия и его силу (от этого будет зависеть необходимость работы со стрессом и выбор мероприятий по снижению его влияния). Так, слабое и недлительное воздействие Вы можете и не почувствовать, в то время как сильный или длительный стресс нуждается в проработке. Это связано с тем, что чрезмерно сильное воздействие может быть весьма травматичным, а длительный стресс имеет свойство перерождаться в хронический. Эти два типа стресса нуждаются в более тщательной и длительной проработке.
Второе направление концентрирует внимание на техниках, позволяющих снизить негативные эффекты, возникающие в результате стресса. Это могут быть дыхательные и медитативные техники, саморегуляция и массаж, хобби и увлечения, спортивные тренировки и т.д. В статье Техники работы со стрессом мы рассмотрим их подробнее.
